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要想拥有美好肉体

2020-07-28 03:05:49 来源: 沈阳家居网

摘要:要想拥有美好肉体,你每天要好好睡上至少7个小时,否则你很难降低体重,不仅如此,你还会情绪沮丧,甚至连身体健康也可能受到威胁。所以,还等什么呢?今天开始,11点上床,别再熬夜,把时间留给睡眠。 超模们是怎么运动的?

1、让全身动起来

很多女人只锻炼自己可以在镜子里看到的部位,而常常忽略看不到的。实际上,要想让身姿看起来优美迷人,背部、臀部和大腿更需要锻炼,尤其当女人在办公室的电脑桌前坐着工作了ー整天后,要着重放松和锻炼这些部位。

2、高强度不能少

也许你只喜欢拉伸和慢跑,不喜欢激烈的高强度运动!要想最大限度燃烧卡路里,同时帮肌肉完美,你需要保证每星期至少有2天,每天做20分钟高强度锻炼。高强度锻炼某一种运动,你可以根据自己的喜好进行选择力,但必须尽最大努力来完成全部动作。

当然,每天都进行高强度运动也不是明智的选择,因为你的肌肉也需要时间休息和恢复,所以,每星期进行高强度运动的天数不要超过 天。

、热身伸展5分

运动前需要热身,运动后做5分钟伸展,也很重要,可以帮肌肉放松和恢复,防止肌肉受伤,还有助肌肉塑形,能帮助打造更迷人的肌肉线条。还建议你随时随地做伸展练习,比如看电视时,有助于肌肉恢复和塑形。

4、站起来做运动

背部僵硬、腹部松弛是常见的问题,想拥有美好身材,最好的办法是锻炼这两个部位的肌肉。当下最流行的平板支撑,是一项非常好的运动,但要想锻炼背部和腹部肌肉,需要真正站起来做,这样才能达到最好的塑形效果。

练习方法是:双手举哑铃(至少6公斤重),双膝微曲,收紧腹部,背部挺直,向前迈步20次。动作完成后,放下哑铃休息10秒钟。再拿起哑铃重复20次,如果你可以很轻松就完成这个动作,那么建议你换更重一点的哑铃进行练习。

5、需要负重训练

女人至少一个星期要做一次负重训练。如果你可以举起你的侄女,那么你当然也可以举起15公斤重的杠铃。负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的,那些低重量的锻炼(比如跳舞等)可不会有这样的效果。千万不要对自己说: 我不想让自己看上去壮如牛 ,因为这事几乎不可能发生。想知道为什么?因为你不具备男性的睾酮水平。所以,你根本不必担心。

超模们减肥秘诀

1、要保持沉默

和别人谈论你的塑身计划,你会得到各式各样的建议,他人的建议会让你分心,反而无法坚持完成自己每天的塑身目标。因此,根本没必要和别人讨论你准备每天怎样塑身,只要坚持做自己的就行。

2、今天的目标

想要减掉10公斤体重的确是项大工程,改变真的不会突然发生,每天实现一个小目标,比如做50个原地蹲起, 分钟平板支撑,会让你的内心更有满足感,这种满足感可以激励你明天继续坚持锻炼身体。这样坚持一段时间以后,塑身效果才会明显,而且最终你一定会达成减重10公斤的目标。

、每天睡好觉

要想拥有美好肉体,你每天要好好睡上至少7个小时,否则你很难降低体重,不仅如此,你还会情绪沮丧,甚至连身体健康也可能受到威胁。所以,还等什么呢?今天开始,11点上床,别再,把时间留给睡眠。

滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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